tisdag, juli 31, 2012

Slalombackar...

...är nog inte gjorda att springa i! Puh, så jobbigt! Fyra och en halv gång uppför den nära två km långa branta tolvmannabacken (Kinda) och detta med riktigt möra ben från början (träningsvärk sedan Baltzarloppet). Nu känns det som att jag är överkörd av en ångvält. Tack NocOut för ett riktigt kul pass (och sjukt så starka ni är!).

Kanske borde man ha börjat med backträningen tidigare? BAMM är ju om tre veckor...

måndag, juli 30, 2012

Skamgränsen

Jag tror att många löpare har skamgränser. Främst på tävling men även i vardagen. Gällande tävling så tror jag att fler sätter skamgräns än som sätter mål ("bara jag klår grannen/springer snabbare än förra året etc"). I vardagen tror jag det ofta handlar om att inte springa långsammare än ett visst tempo eller kortare än x antal km.

Jag har skamgränser. Jag springer aldrig kortare än 5km (det är liksom inte ens värt duschen) och jag ska minst springa en mara per vecka. Minst en mara per vecka blev ett tag nästan även som "max" en mara per vecka. Fick jag ihop en dryg mara var jag rätt nöjd. Så icke nu. Nu har det verkligen blivit en undre gräns och ofta ligger jag nästan det dubbla. Mer naturligt kan tyckas med tanke på att jag kan bränna sju mil på ett pass... Förra veckan blev det dock "bara" 56km. Jag hade absolut tänkt sticka ut på en kort återhämtningstur på söndagen, men tänkte om. Varför stressa trötta muskler bara för att samla km?? Jag vilade glatt och utan dåligt samvete (och jag hade ju klarat skamgränsen!). En annan gräns är minst 200km per månad, men detta är verkligen en undre gräns (denna månad +300!!!).

Någon gräns hastighetsmässigt har jag inte på träning (möjligtvis på 1000m intervaller, de ska helst gå på sub 4), i fjällen tog t.ex. vissa kilometer över 15minuter, och om man ska springa ett pass på 5mil så känns fart egalt. Det får liksom bero på.


Var ligger din skamgräns?

lördag, juli 28, 2012

3 x rekord!

Baltzarloppet i Motala gav bra utdelning! Personligt rekord på milen 42:43 (första halvan), personligt rekord på halvmaran 1:33:05 samt klubbrekord. :-) Gött mos!

onsdag, juli 25, 2012

tisdag, juli 24, 2012

Stängt för semester!

Vi har semester. Vi bor i torpet. Pysslar, plockar svamp (& snart bär!), snickrar, målar, grillar och plockar fästingar. Jag tränar lite planlöst vilket, har jag insett, inte är optimalt. Först blev det fyra långpass på lika många dagar, sedan tre kvalitetspass på raken... Jag känner mig pigg, fast denna vecka får det bli mer vila. Både för kropp och själ.

Fast, som ni förstår, aktiv vila. Igår högg jag ned ett träd... Med yxa.

Bröllopsfrisyr:

fredag, juli 20, 2012

Toenails are for weddings

Inom löparvärlden finns ordspråket "Toenails are for sissies". Detta må stämma, men med skor som visar tårna bland folk som INTE är löpare är tånaglar att föredra. Detta är också enda gången jag bär nagellack. För att dölja blåa tånaglar, alternativt avsaknaden av naglar.

tisdag, juli 17, 2012

måndag, juli 16, 2012

Back to back to back

"Back to back"-pass är vanliga inom ultra. Kanske i övrigt också. Back to back är att man kör ett långpass, vilar (under mer än en fika, typ en dag) och sedan kör man ett långpass igen. Syftet är att vänja kroppen och sinnet att springa långt och ofta och fast kroppen kanske är trött.

Jag har byggt ut detta och kört back to back to back i helgen.

Mitt långpass i lördags blev blött. Regn från början till slut. (faktiskt fegade jag ur och värmde vatten till vår portabla dusch ist för sjön...). Hade det inte varit regn hade jag gärna kört längre än 22km, det var en vacker tur! Men jag var kall och gav upp. Söndagens och dagens tur var lika vackra och så kul att hitta nya turer här kring torpet.

Totalt 22+25+23=70km på tre dagar (tempo ca 5:17) Och vet du, jag är hur fräsch som helst, inte trött alls :-) det har känts jättebra, kul!!


lördag, juli 14, 2012

Gruvar mig...

Det ska erkännas att jag gruvar mig lite inför dagens långpass. Inte för passet, det ska bli skoj att utforska lite kring torpet. Har ingen aning om hur långt det blir! Nej det är duschen jag gruvar mig för. Eller just det att vi saknar en. Vi har en sjö. Just nu är det +16C i luften. Och regn. Sjön är enligt uppgift knappt typ 19C. Brr...

onsdag, juli 11, 2012

Oprofessionellt

Har ni sett rubrikerna "Isabellah Andersson missar segern på grund av håll" eller "Håll gjorde att Wissman missade segern"? Nä, inte jag heller. För de finns inte. Min teori är att det är oprofessionellt att få håll. Dessa duktiga löpare får helt enkelt inte håll. ELLER har högre smärttröskel än mig. 

Jag får tyvärr ibland svår håll vid snabba pass. Det hände på tävlingen i Mantorp i mars och tvingade mig att sakta ned, det hände även de sista tre km på Baltzarloppet förra året (halvmara) och tvingade mig sänka farten. Det hände även under mina pyramidintervaller idag (200-400-600-800-1000-800-600-400-200). Jag gick nog ut lite hårt (första 2 intervallerna i sub 3:25) och vid 1000m intervallen började det. Jag tog 3min serievila. 800 gick ok. Efter typ 500m på 600m intervallen kändes det som knivar i magen. Jag stapplade några steg till och fick sedan vika mig dubbel för att det gjorde så ont. 400 & 200 gick på ren vilja och jag fick även lova att klämma in en 200m extra för att kompensera den taffliga 600m. Men nedjoggen! Jag kunde inte springa alls. Så fort jag joggade kördes kniven in i magen! Jag blandade jogg och gång hem (bråttomt som tusan hade jag också!) med värkande diafragma. Och det molar faktisk än! Oprofessionellt helt enklet. Det hade inte hänt Isabellah. Frågan är dock - hur tränar man bort håll?

måndag, juli 09, 2012

Planlöst

Jag är inte en sådan som slaviskt följer ett träningsprogram, men jag brukar av mig själv (per automatik) alltid ta fram en veckoplan som passar livet i övrigt. Typ torsdag lång jobbdag=vila, fredag pigga ben därför intervall, vila lördag och ultrapass söndag. Inför tävlingar har jag nog flera veckor (mycket löst!) planerade.

Men. Nu är jag helt planlös! Jag har inte ens en plan för dagen. Benen är ganska pigga, men ännu inte 100% så kvalitetspass känns uteslutet idag. Jag har bara vilat en dag sedan Vansbro, men jag vill springa och har inga andra planer... Hmm...

lördag, juli 07, 2012

Björnbajs

Igår laddade jag batterierna och åt upp mig hos farmor och farfar i paradiset Gläcken där jag spenderat många fina stunder som barn. Rätt ok i benen begav jag och söt-Max upp på berget för en skogspromenad. Vi såg (tyvärr?) inte nalle men hen hade missat bajspåsar på sin promenad så två stora björnbajshögar blev gårdagens skörd.

Och på dagens löptur hittade jag en hel drös kantareller så ibland har man mer tur än annars...

 
Björnbasjs (?)!

 

Oändligt vackert över en rosa Gläcken!

fredag, juli 06, 2012

Samma procedur som förra året?

Vansbro marathon 2012 blev faktiskt ganska likt 2011! Troligtvis Vansbros hitintills varmaste dag även i år med +23C. Jag körde med cykeltröja(linne) även i år för att kunna ha med lite energi och extra vatten och det funkade bra (se förra inlägget)! Starten gick och vi var iväg! Banan var lika vacker som jag mindes den! Längs Dalälven, på små skogsstigar, längs stora bäckar och grusvägar i djupa skogar! Loppet gick trots terrängen mycket bra och det var först när jag hade 17km kvar och de riktiga stigningarna började som jag kände mig lite sliten.

I med en gel (faktiskt helt ok, jag avskyr annars gels, en "Squezy" tror jag den hette) och ny energi! Solen brände och jag kände att solskydd nog hade varit bra. Jag sprang om många på banans sista delar och värmen påverkade inte mig. Jag drack sportdryck på varje station för att få i mig salter.

Sista milen var som sig bör riktigt seg och jag längtade i mål. Mitt mål var under 4tim och jag kom in på 3:57:26 och (liksom förra året...) en andra plats.

Godkänt då det är en riktigt tuff bana men jag hade hoppats på än liite snabbare. Nåja, jag utnämner mig själv som vinnare i best dressed kategorin så vann jag nåt ;-)

torsdag, juli 05, 2012

Problem

Det orangea på min Garmin matchar inte min (annars på detaljen matchande) tävlingsoutfit.

Vansbro marathon, bring it!

söndag, juli 01, 2012

Alla borde få smultron till frukost!

Härlig helg på torpet! Jag och P har jobbat och slitit en del; med skrapning och målning av flaggstång samt bråk med naturen (krigat med myror och brottats med gräsmattan). Men vi har även haft tid för mys vid brasan, grillning, kollat sista delarna av "Game of thrones" i sängen, sippat av vin och mumsat smågodis! Vädret har varit bra vi har fått fler fräknar, plockat smultron och hittat dessa godingar:

 

Mer sommar åt folket (mig iaf)!