Kl: 9:50 kutade jag iväg till samlingsplatsen 2,5km längre bort för att träffa NocOut för ett långpass kl: 10:00. Kom dit i tid med andan i halsen efter att ha inlett med 4:20-tempo. Perfekt uppvärmning med andra ord. Två andra ville köra lite snabbare, så vi satte iväg. 4:55-tempo kom vi överrens om, antagligen därför som vi inledde med sub 4:40-fart antar jag. Efter två timmar hade jag fått ihop 25km i snittfarten 4:47 och var då lämpligt nog hemma. Vi höll bra fart hela passet, jag kom hem fräsch, jag var bitvis svag men bitvis jäkligt stark under passet bra psykiskt att känna att det kan bli lätt igen under ett pass. Sååå skönt inför Rotterdam, kanske ska det gå ändå med sub 3:30??
Och, jag grät inte ;-)
12 kommentarer:
Wow! Håller du sådana farter så långt på träning och känner dig fräsch efteråt så är jag övertygad om att du går under 3.30 (med råge?!) i Rotterdam! Bra jobbat!
Vilket tempo! Härligt!
Bra jobbat! Det ser stabilt ut för din del. :)
Härligt härligt härligt!!!!
Kanonbra pass! Du är snabb!
WOW! Jag tror att du med bred marginal fixar ditt mål i Rotterdam! Du verkar ju URSTARK!
Imponerande pass med 25 km i 4:50! Och ändå siktar du "bara" på sub 3:30? Jag hoppas på 3:20 i Stockholm och har ännu inte börjat tänka på så hårda pass.
Listar du dina tidigare lopp och PBn någonstans på bloggen så man kan se din utveckling?
Definitivt! Ser ännu lägre tider från din sida med tanke på det här passet.
Oj! Tack, så glad jag blir med de förutsägelserna! Ska tänka på det i plattlandet om det känns jobbigt!
Och Peter, 4:47, ska du avrunda så blir det 4:45 :-) Inte 4:50 :-D
Å förlåt. Jag är inte så noga med decimalerna på träningspass :-)
Du är riktigt stark och kommer fixa sub 3.30 den 15e!!!
25km i 4.47 på träning och det kändes lätt. Lutar åt låga 3.20...
Nu har du tur, för din huvudräkning kommer att bli hyfsat lätt. Du ska sikta på 48 minuter per mil, dvs varje 5km på 24 minuter.
24 - 48 - 1:12 - 1:36 - 2:00 - 2:24 - 2:48 - 3:12 -- 3:22:30
Då kommer du antagligen att gråta på slutet, men jag tror som Henrik att det blir "låga 3:20"
Skicka en kommentar