måndag, mars 28, 2011

Håkan Juholt - Nytänk?

Ja, jag vet. Jag ska inte vara politisk i bloggen (dvs vill inte vara). Men Håkan Juholt. Jag ska inte döma, men vill ändå säga (och kom ihåg var ni såg det först... :-S ) att jag är skeptisk.

På frågan "Vad kommer att ändras mest från Mona Sahlins tid" svarade han "Ja, man kommer nu att se fler funktionärer med mustasch." Vad menar han med det? Säkert ett prov på hans berömda humor (kul?), men hur modernt känns det? Jag tolkar det snarare som att han enbart vill se män. Säkert inte så han menar, men rätt lätt att tolka det så. Känns jäkligt mossigt.

Håka Juholt (kort och gott och enligt mina fördomar); en vit medelålder man som i stort saknar kunskaper i engelska, kommer från en klassisk arbetarbakgrund och för en klassisk "á la Per Albin Hanson" (s)-politik och som har mustasch (kom igen! Alla onda politiker har mustasch: Stalin, Saddam, Hitler)... Jag ställer mig frågan (s) är det verkligen "Nytänk"??

Övertyga mig, fördomar är till för att krossas.

torsdag, mars 24, 2011

Lagning av ben 4.0

Så. Då är vi inne på fjärde versionen av operation Lagaben. Än så länge en otestad BETA version. Tiden får utvisa. Annars måste vi ju gå vidare till 5.0 och det känns som att denna helst bör undvikas. Även om jag inte ser någon annan utväg om nu 4.0 skulle innehålla för många buggar... (Förslag på 4.1 tas emot!)

"Lagaben" - versionshänvisning:

  • Lagaben 1.0: Stötvågsbehandling. Status: tämligen verkningslös.
  • Lagaben 2.0: Massage och knäckning av rygg + stötvågsbehandling. Status: verkningslös.
  • Lagaben 3.0-3.3: Otroped, röntgen (hel) och antiinflammatorisk. Status: Idiotstämplad ortoped, ont i magen av starka tabletter men något bättre i ben.
  • Lagaben 4.0: Antiinflammatoriskt, massage och LASER. Status: ännu okänd.
  • Lagaben 5.0: Amputation. Status: oprövad, men trolig smärtlindring i borttagna delar.

p.s. är rätt besviken att ingen tycks ha sett humorn i det förra inlägget. De är ju lika som bär (i mer än ett avseende...)

måndag, mars 21, 2011

Semester!

Alla vägar bär ju till Rom, så dit åkte vi! Var där och hälsade på den här killen:



Han till vänster alltså. Eller höger. Eller?? Vem är vem nu igen? Ni vet, han som bor i Vatikanstaten (som btw har 85% män i sin befolkning, vilket är förvånande lite!). Han var inte hemma (Senator Palpatine, nej förlåt Påven alltså!), men vi hade skoj ändå!

(...och hade jag varit katolik hade han exkommunicerat mig för detta. Men han har ju andra att leka med. Och ja. Jag är medveten om att bilden är gammal. Still funny!)

P.S. Ni som absolut måste påpeka att där även var en viss tävling som jag sett fram emot, tränat för och längtat efter gör bäst i att låta bli att påminna om detta. Om det inte var uppenbart så nej, jag sprang inte. Jag åt glass. Och drack rödvin. Och grät lite inombords. Nu, mot nya mål!

måndag, mars 14, 2011

Bilen - djävulens påhitt?

En bil är en klar förlustaffär, från början till start. Idag besiktning och vi är nu 4000kr fattigare. FYRA TUSEN. Och nej, man skulle kunna tro att vi för det priset fått den guldplätterad, men icke! INGEN skillnad syns, hörs, låter eller luktar. Och allvarligt, vem skulle inte hellre springa än att åka bil? Ingen skulle bli så lycklig av att få springa som jag!! :-(

MEN vi kan ändå bjuda på en rolig historia (och när jag säger vi både gällande betalning och historia så menar jag Peter).

Servicekille: Var det länge sedan som ni servade bilen? Hjulen satt jättehårt fast.
Peter: Vilka hjul? (Tänkte att det väl finns många (kugg)hjul i en bil)
Servicekille: Ja, du har fyra stycken.

Jag höll på att dö av skratt när Peter berättade det! Visst, det var en dum fråga då vi har dubbdäck (och alltså uppenbarligen bytt däck relativt nyligen), men ändå. Och servicekillen var helt humorbefriad. He he!!

fredag, mars 11, 2011

Är Danny terrorist?

Nu när jag ägnar mig åt viktigare saker än att kuta runt som en skållad råtta har jag äntligen mer tid att lägga ner på kvalitet så som Aftonbladet. Annars kanske jag missat deras subtila hint om att Danny (låtskurken?) Saucedo har troliga terrorist kopplingar.

Hur ska man annars tolka detta:


Danny är less på Stureplan och hans medhjälpare biodrog med pengar till självmordsbombaren i Stockholm. Eller? Har jag misstolkat? I så fall lätt hänt...

måndag, mars 07, 2011

Är inte löpning en bra töntig sport?

Inte är jag särskilt bra på det heller. Och kommer aldrig att bli. Nä, jag lägger av. Fan va skönt. Jag är så nöjd med det beslutet att jag nog gnager av mig ett ben.

Boule någon?

måndag, februari 28, 2011

Aj.


Stötvågsbehandling... :-S Please, Please, Please whit sugar on top, bli bra!

fredag, februari 25, 2011

Rysare...

Minns ni rysaren "Handen som gungar vaggan"? Där anledningen att mamman avslöjar barnflickan Peyton (som väl vill straffa och mörda föräldrarna och sno barnen eller nåt?) är bland annat ett vindspel. Typ ett sådant:



Min granne har ett sådant som klingar jäkligt ödsligt när jag går förbi med Max i mörkret. Lite som en rysare. Ger mig rysningar.

En annan rysare är att jag lider (LIDER, typ "ni skulle bara veta hur det känns när en kille är riktigt förkyld"-lider) av en förkylning från helvetten SAMT en överansträngd muskel i vaden OCH det är blott tre veckor kvar till Rom marathon. Frågan är hur denna rysaren slutar? Den som lever får se.

tisdag, februari 22, 2011

Ok, löpning är kanske inte nr 1 på coolhetslistan...


...men boule bara måste ligga efter! Sjukt att de tom har en TIDNING om företeelsen (som för övrigt är min bästa bollsport). Bäst på pressbyrån var ändå "Good news magasin", en tidning med goda nyheter, inspiration och positivism. Fantastiskt!

tisdag, februari 15, 2011

In your face - dåliga dag

Pay back time från i söndags. Trots dåligt löpsjälvförtroende så kände jag mig pigg på Tjalve-intervallerna idag. Tjatade till mig en extra 400m:are (sådär populärt i gruppen, ursprungsplanen var 10x200m och 3x400m) och körde en bonus. Kände mig stark.

intervaller i arenan

  1. Karin Armgren
  2. 15 februari 2011 - 21:37
  3. Löpning - Kort intervall
  4. SträckaDistansTidSnitt
    Repetition 1200 m00:393:15 min/km
    Repetition 2200 m00:383:10 min/km
    Repetition 3200 m00:383:10 min/km
    Repetition 4200 m00:383:10 min/km
    Repetition 5200 m00:363:00 min/km
    Repetition 6200 m00:393:15 min/km
    Repetition 7200 m00:383:10 min/km
    Repetition 8200 m00:373:05 min/km
    Repetition 9200 m00:383:10 min/km
    Repetition 10200 m00:383:10 min/km
    Repetition 11400 m01:233:28 min/km
    Repetition 12400 m01:233:28 min/km
    Repetition 13400 m01:253:32 min/km
    Repetition 14400 m01:213:22 min/km
    Repetition 15400 m01:213:22 min/km
  5. 4 km
  6. 00:13:12
  7. 3:18 min/km

Dåliga dag - bra dag. Det finns alla sorter. Idag var en klar bättre dag än i söndags. Jag tror en del var förvånad att jag levde (eller kanske snarare att jag vågade visa mig efter min surmulna uppsyn i söndags, he he).

3:18min/km på 4km. Bäst hitintills.

söndag, februari 13, 2011

"Vi hade i alla fall tur med vädret"

Idag långpass med Tjalve på menyn, hade sett fram emot det! Vaknade 7.15, kollade temperaturen. -15,2C. Inte bra. Vilade en kvart, såg efter igen -16,9C. Än värre! Men, jag ville få till ett ordentligt långpass och insåg att det skulle bli svårt att få till själv. Tänkte att jag kör på. Pga kylan tänkte jag köra passet lugnt och öka sista 5km (när det blivit varmare). Plötsligt var klockan jättesent och jag fick rusa de 5,5km till Tjalvegården. Det kändes rätt tungt. När jag mötte upp med de andra var det fortsatt tungt och av okänd anledning övergav jag min plan och hängde ändå på snabba gruppen!! Dumt.

Hamnade sist i gruppen och där brukar jag inte vara. Tungt hela tiden. Hamnade efter och en snäll kille sprang med mig. Efter andra vätskan (för mig 20km) saktade vi ned från ca 4.50min/km till ca 5.15min/km, fortfarande lika tungt. De jag sprang med försökte pigga upp mig, men jag ville mest att de skulle lämna mig åt mitt elände. Ville inget hellre än att gå, men då hade jag frysit ihjäl. Tyckte rätt synd om mig själv. Sista 10km sjönk farten till 5.50! kunde bara inte öka på.

Totalt 33,5km 2tim 55min snitt 5.13min/km.

Ett jävla skitpass (ursäkta franskan) tungt och jävligt. Det jag är mest missnöjd med är att jag är så missnöjd. Snittfarten på passet är bra och även om avslutningen var miserabel och passet var tungt så fixade jag det. Istället känner jag det som ett bevis på riktigt dålig form, kanske nedtränad, kommer aldrig att fixa maran, mm. Blä.

Men. Vi hade i alla fall tur med vädret strålande sol och gnistrande vinterlandskap.

fredag, februari 11, 2011

Nagellack, rosa kläder och balett

En sexårig pojke blev knivhuggen i nacken av sina jämnåriga kamrater. Varför? Jo för att han gillar rosa, nagellack och balett. Tydligen så provocerande att han blir huggen med en kniv i matsalen. Pojken klarar sig utan skador och ingen vuxen tycker att händelsen är värd att rapportera. Ingen berättar ens för hans föräldrar.

När föräldrarna ändå får veta säger lärarna att "man får räkna med att bli mobbad om man bär rosa kläder"

Här har vi en modig lite kille som bryter mot normen, som går sin egen väg och som har modet att lyssna på sitt hjärta och visa vad han tycker om: rosa, nagellack och balett. Och de vuxna runt om honom sviker honom. Det de visar honom är att det inte är ok att vara annorlunda och att allt som sticker ut kommer att bekämpas. Till och med med våld. :-C

En stjärna till dig rosa, balettdansande nagellacks-kille. Må du alltid våga vara du.

Heja Ryssland!

Säga vad man vill om Ryssland (och det finns en hel del att säga...) men nu har Medevev gjorts sig lite till en idol i mina ögon. Han har slopat vintertid!

Som boende i norden får man acceptera att det är mörkt under en lång period. Vad som däremot är helt galet är att vi då - som salt i såren - övergår till VINTERTID och gör det än mörkare! Det kan inte vara nyttigt! (forskare håller med...)

För att illustrera; den 24 oktober gick solen i Stockholmsområdet ned ca 17:10. En dag senare (dvs efter övergången till vintertid) gick solen ned ca 16:00. Varför?? Varför blev vi i solfattiga Sverige berövade på ytterligare en timme sol? Och säg inte att vi fick en timme mer på morgonen (när alla ändå sitter på bussen/tåget/i bilen på g till jobbet).

...och Stockholm ja. Var där idag. Det hade snöat så givetvis var där kaos. Även här skulle jag önska lite mer Medevev-takter. När han blev missnöjd med RZD (Ryska SJ) fick de tre dagar på sig att finna en lösning. När har Reinfeldt tröttnat på SJ? En tidsfrist känns på sin plats. Kl: 11.00 på T-centralen var noll av tågen på tavlan i tid. NOLL!

onsdag, februari 09, 2011

Tights och skor

Efter en helt urusel dag förra tisdagen (som iof slutade bra med stenhårda intervaller med helcoola Tjalvegänget) kom jag hem, kollade mailkorgen och då hade jag vunnit!! Söta Miss Agda hade dragit mig som vinnare i hennes och Röhnisch utlottning av ett par anti shake tights. Snacka om lyft på den dagen!

Igår (en vecka senare) drog jag givetvis på mig dem på tisdagens intervaller. För att vinna tightsen skulle jag skriva en motivering, hur jag vill att löpartights ska vara. Jag skrev att de skulle kännas som ett andra skinn, att de ska sitta åt på rätt ställen (utan att skava) och gärna vara ganska högt skurna. Hur väl stämmer då Röhnisch Anti-shake tights in på denna beskrivning? Jo, väldigt bra faktiskt! De är i ett väldigt skönt material, satt precis lagomt högt och var lagom tighta. Den som tror att de köper ett par kompressionstights blir nog besvikna, de sitter inte så pass tight (vilket faktiskt är rätt skönt...) men det är heller inte var Röhnisch säger om tightsen utan att de ska "hålla lår och stuss på plats och ge en lyftande effekt" Detta uppfyller de!

Sedan var det ju nya familjemedlemmen Mr Salomon Speedcross. Dessa testades på långpasset i söndags. Inte helt rättvist att testa ett par terrängskor på asfalt och grus kanske... Skon är skön, sitter bra och har en skön löpkänsla. Snabbsnörningen är (något förvånande) riktigt bra, skönt att slippa oroa sig för att skosnöret ska gå upp. Det som jag kan se som negativt är att de kändes mycket varma, detta trots att det knappt var mer än ett par plusgrader ute och det bådar ju inte gott inför sommaren...

Således nästan bara + för mina nyförvärv!

måndag, februari 07, 2011

Ganska dåligt ändå?

2008 var året då jag började löpträna som huvudsakliga motionsform. Innan detta hade jag tränat gruppträning och sprungit lite sporadiskt, bland annat någon tjejmil (som bäst typ 48min).

2008 sprang totalt 1306km och i augusti tjejmilen på 45.38, Bellmanstafetten (5km) på 21.40. 2009 sprang jag visserligen tjejmilen, men jag var sjuk och hade en snittpuls på 180 och ett max på 188, så det loppet gick inte så bra... (46.30min tror jag) det var inte en sportslig chans och "gills" inte.

2010 missade jag tjejmilen men sprang Kistaloppet på nytt PB 44blankt (ett 5km lopp på 21.06). Visst, bara en vecka efter STHLM halvmaraton, lite ont i halsen och spöregn, men dessa "ursäkter" till trots, är inte detta en rätt usel utveckling? Från 45.38 till 44 på två år??? En minut och 38 sekunders förbättring på TVÅ ÅR. På 5km endast 35sek förbättring?! Det kan man väl för f-n klara med bara vilja?

Hävdas kan rätterligen att milen (eller 5km) inte är min distans, men ändå. Jag tycker att en bättre miltid borde ha kommit lite "av bara farten".

Vad är då min poäng? Går jag med håven? Nej (jo, kanske lite :-D ). Jag är mest förundrad över att jag springer så mycket och fram för allt så mycket MER (år 2009 1638km, 2010 2016km) utan att bli särskilt mycket bättre alls. Vad gör jag för fel? Kanske borde jag byta sport? Typ boule kanske. Eller metning (är det en sport?).

Eller så får jag klippa mig och springa under 40min 2011.

lördag, februari 05, 2011

Välkommen in i familjen!

Så som ni förstår så behöver jag ett par nya skor. Jag har ju inga terrängdojjor (...förutom helt utslitna älskade Trailfoxen), och jag som nästan bara (förutom dessa arktiska vintrar) studsar runt på stig och barr. Dessutom väntar snart TEC...

Därför hälsar jag Mister Salomon speedcross in i skofamiljen! Lätt, snabbsnörning, smal och skön. Töntig färg (hur ska man kunna vara snabb i bebisblått? Jag försöker få det till turkost, eller "denim" som Salomon själv kallar det). Invigning imorgon hade jag tänkt.

måndag, januari 31, 2011

Mina trotjänare, idoler, secondskin (eller; skor)

Tydligen så finns det löpare som bara har ett par skor. Det rekommenderas minst två (...av skoföretagen, vad skulle de annars säga?). Min sambo tycker att jag har för många skor. Han har fel. Men korrekt observerat är att jag har många skor. Jag tänkte presentera dem (om du är en av dem som tycker att detta är helt absurt inlägg så kan jag säga att vi löparnördar generellt tycker att detta är intressant och skor bloggas det ofta om... här t.ex).

"Springasnabbtskorna" Saucony A3: Snabb färg ;-) Ultralätt sko som är OMÖJLIG att springa långsamt i. Den sitter skönt och har en bra löpkänsla.
Neg: det negativa är att den är en stensamlare och eftersom den är så tunn kommer stenarna in inne i skon. Sådär skönt.

Nike Free 3.0: Älskade Nike free! SJUKT skön sko! Som ett andra skin. Snygg som få, lätt, flexibel, underbar!! Man studsar fram i denna, löpkänslan är TOPP! Jag funderar allvarlig på att köpa på mig ett lager för att inte riskera att den försvinner (så som en annan sko gjort, se nedan). LOVE it.
Neg: Det finns, trots mina lovord, en negativ aspekt. Den är en stensamlare:

Saucony Kinvara: Min nya mängdsko. En sko som blev rätt hypad när den kom (minimalist sko, har den kallats). Den är lätt, flexibel, luftig och har en rätt speciell sula (tyvärr hal vilket gör skon värdelös i terrängen).
Neg: Jag gillar Kinvaran, men tycker att den är aningen för bred fram och sulan hade faktiskt kunnat vara än tunnare.I sulan fastnar det dessutom små vassa grus, ingen stensamlare likt ovan, men dessa "skär" sönder sulan och kommer troligtvis att minska livslängden på skon.
Ice Bug Phyto: Mina första med broddar! Jag har tyckt att man klarar sig utan, men jag ska erkänna att jag ÄLSKAT dessa denna hala vinter! Dessutom behåller man foten varm och torr och detta är icke att förringa. Den är ganska smal vilket passar mig bra, och den är flexibel för att vara så rejäl.
Neg: man kan inte vara vattenresistent, varm och halkfri utan att bl lätt klumpig. Om det är blandat underlag (där asfalten syns) så gör dess broddar illa mina benhinnor.

Five Finger: Kul, avskalad och med en (uppenbar) fantastisk löpkänsla!
Neg: testa trampa på en kotte. Aj.
"Bubblare":
Erkännas ska att jag även har ett par Puma Complete Euthopia. En ganska lätt, neutral sko med bra känsla. TYVÄRR en halv storlek för liten och är numer gymsko. Förr sprang jag bara i Puma (likt Usain Bolt ;-P ) Men nu har Puma blivit breda (från att ha byggt skorna på en smal läst) och plastiga. Synd.

Jag har även ett par Newton Gravity. Newton är en sk framfotlöpningssko och jag gillar deras koncept. Detta är faktiskt min tredje Newton, och kalla mig seg, men jag har först nu upptäckt att jag inte gillar skon (mitt första par blev stulna och mitt andra par var en lite annorlunda modell). Den är för hård för mig. Men man är ju olika, duktiga Daniel kör t.ex. nästan uteslutande med Newtons. Jag önskar att jag gillade dem, de är både snygga och genomtänkta.

För att göra ont värre, :-) jag har ett par skor till (vad har vi nu, åtta?). Mina äldsta, mest älskade, i princip helt utslitna Puma Trailfox. Innan förra årets snörika vinter sprang jag i princip ALLTID i skogen (men vintern 2010 tvingade mig att bli urban). 2009 tror jag att jag fick ihop sex mil på asfalt. Totalt. Därför var Trailfoxen mina bästa vänner och ständiga följeslagare. Smal, sitter som ett smäck, snygg, skön och med en helt outstanding löpkänsla. Jag ÄLSKAR denna sko! Men, och jag sörjer detta uppriktigt, den går inte längre att få tag på. Jag skyller faktiskt min skogarderob på detta faktum. OM jag kunde få tag på ett par nya Trailfox så skulle jag klara mig med denna sko. Som det är nu har jag fått experimentera.

Vilket är rätt kul ;-D

Vill någon berätta om sina skor? Favoriter?

söndag, januari 30, 2011

Januari - over and done with

Då var januari (i princip) över. Skönt om du frågar mig, det känns som att det varit januari i månader... Men januari har varit en bra månad. Årets första natt och dag spenderades i vårt älskade torp, det händer kul saker på jobbet och det har blivit ljusare!

Löpningsmässigt har jag slagit rekord med 262 löpta kilometer i januari varav många kvalitetspass (tränar ju numer med klubb, känns flott, he he) ett ultrapass,* tre pass på tre mil och två dryga halvmaror. Hög fart på två av dessa långpass. Jag har även alternativtränat samt lagt fokus på att stärka min "core". Its a boring job but I got to do it...

*Ultrapasset ja. Jag efterlyste löparkompis på FB och Henrik, en kille jag träffade i Portugal förra året, samt min partner in crime Ida nappade. Henrik åkte ända från Stockholm för att få kuta runt i Östergötland, kul! Grejen var ju även att sympatispringa med de duktiga Espo-löparna och i detta gjorde även Carina och Sofie, om än på andra orter. Här i Peking fick vi ihop 52km igår och för mig gick det sjukt bra! Jag var stark och pigg hela tiden och känner ingenting från passet idag, KUL! Faktiskt känner jag mig BÄTTRE än innan passet då jag kände mig lätt sliten. Detta är något jag upplevt förr, att en ultra liksom läker ut småkänningar. Någon annan som upplevt detta?

Igår hade jag hade kunnat springa mycket längre och fortare. Vi höll i snitt 6min/km tempo varav de första tre milen gick snabbare. Detta pass var sjukt bra inför TEC, både fysiskt och, kanske framför allt, psykiskt! I can do it!

onsdag, januari 26, 2011

Yours truly, sympatispringa eller bara helgmysa? Kärt barn har många namn...


På söndag går den roliga tävlingen Yours truly av stapeln. Du springer 50km var du vill och laddar upp ditt resultat på hemsidan. Jag deltog båda datumen förra året, men en gång i "fegisklassen" (25km).

Men i helgen går även en mycket större tävling: Espoo 24tim löpning. Ultra Sandra och Johanna är exempel på två coola tjejer som båda ska delta. Det är båda superduktiga och välförberedda och jag tror att det kommer att gå jättebra för dem.

Vad har då dessa tävlingar med varandra att göra? Jo, jag funderar på att springa Yours truly (och ev redan på lördag! Vädret ska bli bättre å så hinner jag återhämta mig till roliga tisdagsintervaller med Tjalve! Gills kanske inte för tävling, men för mig) och på så sätt samtidigt sympatispringa med alla duktiga Espoo-löpare (och kanske kunna ge dem lite styrka?). Och om inte annat så får jag nog en mysig tur?

Sol och plusgrader utlovas, planerad tur är Norrköping-Kolmården-Åby(the scenic-route)-Svärtinge-Norrköping.



Vill du följa med, vill du följa med?? Ja, det får du Gärna!

måndag, januari 24, 2011

Middagstipset!

Som om min blogg inte redan var tillräckligt schitzofren (är det en 'vad-som-helst-blogg' eller är det en 'löparblogg'?) så kan man nu nästan tro att det är en matblogg! Det har varit mycket matsnack på sistonde, men håll i er för här kommer ett middagstips (från mig och DN). Var tvungen, för denna var Jättegod!

Eftersomjag är usel på att följa recept så hade min version enbart en (gul) lök, ingen timjan (istället färsk hackad basilika i grytan), ingen paprika men en stor riven morot och ett halvt huvud blomkål. Det blir en rätt "lös" gryta för att ha varit i ugnen, men god. Serverade den med en skiva underbar Levain från vårt surdegsbageri Kamraterna (I love it!).


Linsgryta med fetaost

INGREDIENSER

Portioner: 4

Tid: 20 min + 10 min i ugnen

3 dl röda linser
2 rödlökar
2 vitlöksklyftor
1 röd chili, t ex spansk peppar
2 msk olivolja
3 dl vatten
2 msk konc grönsaksfond
2 burkar krossade tomater (à 400 g)
1/2 tsk timjan
1 tsk salt
1 krm nymald svartpeppar
1 röd paprika
150 g fetaost

Garnering:
1 kruka basilika

Tillbehör:
bröd

1. Sätt ugnen på 225 grader. Koka linserna i saltat vatten i en kastrull ca 5 min. Häll av och låt rinna av i sil.

2. Skala och hacka lök och vitlök. Kärna ur och finhacka chilin. Fräs lök, vitlök och chili i olja i en kastrull på medelvärme tills löken mjuknat. Tillsätt de kokta linserna, vatten, fond, krossade tomater och timjan. Koka ihop ca 5 min. Tillsätt salt och peppar. Häll röran i en ugnssäker form.

3. Kärna ur och skär paprikan i mindre bitar. Lägg paprikan i formen och strö över smulad fetaost.

4. Tillaga mitt i ugnen ca 10 min. Garnera med basilika och servera med bröd till.



Smaklig spis!